O que as mulheres devem comer para influenciar a ovulação?

O que as mulheres devem comer para influenciar a ovulação?

Nos últimos anos, com a melhoria da consciência sobre a saúde, cada vez mais mulheres começaram a prestar atenção à relação entre a saúde da ovulação e a dieta alimentar. Uma dieta razoável pode não apenas regular o sistema endócrino, mas também promover o desenvolvimento folicular e a ovulação. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para fornecer às amigas um guia dietético científico e prático.

1. Nutrientes essenciais que promovem a ovulação

De acordo com pesquisas médicas e recomendações nutricionais, os seguintes nutrientes podem promover significativamente a ovulação nas mulheres:

2. Comparação de planos populares de dieta para ovulação

Comparação dos efeitos reais de três planos de dieta que foram muito discutidos recentemente nas plataformas sociais:

3. Recomendações dietéticas específicas

1.Combinação recomendada de café da manhã:

• Pão integral + abacate + ovos cozidos

• Aveia + mirtilos + farinha de linhaça

• Iogurte grego + nozes + mel

2.Ingredientes estrela para ajudar na ovulação:

•Romã: Contém substâncias semelhantes ao estrogênio, pesquisas recentes mostram que seu extrato pode aumentar a taxa de ovulação em 23%

•cúrcuma: Propriedades anti-inflamatórias ajudam a melhorar a função da ovulação em pacientes policísticas

•castanhas do Pará: Rico em selênio, 4-6 comprimidos por ciclo podem atender às suas necessidades

3.Alimentos que precisam ser restringidos:

• Gorduras trans (frituras, margarina)

• Excesso de cafeína (>300 mg por dia)

• Açúcar refinado (açúcar branco, bebidas açucaradas)

4. Ajuste da dieta para diferentes tipos de corpo

5. Coisas a serem observadas

1. Qualquer modificação na dieta requer pelo menos 3 ciclos menstruais para surtir efeito.

2. As mulheres que se preparam para a gravidez devem iniciar a suplementação com ácido fólico (400-800 μg/dia) com 6 meses de antecedência.

3. Pesquisas recentes mostram que comer depois das 22h pode interferir na secreção dos hormônios da ovulação

4. Manter um índice de massa corporal (IMC) de 18,5-24 é mais propício para uma ovulação normal.

Por fim, lembramos que as diferenças individuais são grandes, sendo recomendável desenvolver um plano alimentar personalizado sob orientação de um médico ou nutricionista. A maioria dos problemas de ovulação pode ser significativamente melhorada através de uma dieta científica combinada com exercícios regulares.