O que comer para reduzir as marcas de obesidade
Estrias de obesidade são rupturas de fibras na pele causadas por estiramento ou contração rápida e são comuns em pessoas com grandes flutuações de peso. Embora seja difícil eliminá-lo completamente, a elasticidade da pele pode ser melhorada e as linhas podem ser atenuadas através de ajustes na dieta. A seguir está um plano de dieta para reduzir a obesidade que foi muito discutido na Internet nos últimos 10 dias, compilado com base em pesquisas científicas e comentários de usuários.
1. Alimentos ricos em colágeno
O colágeno é um componente chave da elasticidade da pele e a suplementação de colágeno promove a reparação. Os alimentos recomendados populares incluem:
| nome da comida | Conteúdo de colágeno (por 100g) | Ingredientes auxiliares |
|---|---|---|
| Pés de porco | Cerca de 3,5g | Zinco, Vitamina E |
| pés de galinha | Cerca de 2,8g | cálcio, fósforo |
| Tremela | Cerca de 0,6g (goma vegetal) | Polissacarídeos, fibra alimentar |
2. Frutas e vegetais ricos em vitamina C
A vitamina C promove a síntese de colágeno e resiste à oxidação. A "combinação de clareamento e clareamento de rugas" que tem sido calorosamente discutida nas plataformas sociais recentemente é a seguinte:
| frutas e legumes | Teor de vitamina C (mg/100g) | Sugestões correspondentes |
|---|---|---|
| kiwi | 62 | Combine com iogurte para aumentar a absorção |
| morango | 47 | Coma com aveia |
| Pimenta colorida | 128 | Frito ou frio |
3. Fontes de ácidos graxos ômega-3
Nos últimos 10 dias, blogueiros de saúde recomendaram ingredientes “antiinflamatórios e redutores de rugas” que podem reduzir a inflamação da pele:
| comida | Conteúdo de ômega-3 (g/porção) | Frequência de veiculação recomendada |
|---|---|---|
| salmão | 1,5-2g (100g) | 2-3 vezes por semana |
| linhaça | 2,3g (10g) | 1 colher diariamente |
| Noz | 2,6g (30g) | 4-6 comprimidos por dia |
4. Lista de suplementos de zinco
O zinco está envolvido na reparação da pele. Recentemente, as pesquisas por alimentos que contêm zinco em plataformas de comércio eletrônico aumentaram 40%:
| comida | Teor de zinco (mg/100g) | melhor maneira de cozinhar |
|---|---|---|
| Ostra | 71,2 | cozido no vapor |
| carne bovina | 6.3 | ensopado |
| sementes de abóbora | 7.6 | Cozimento em baixa temperatura |
5. Receitas recomendadas para clarear rugas que se tornaram populares recentemente
Combinando tópicos populares sobre Douyin, Xiaohongshu e outras plataformas, compilamos 3 receitas muito elogiadas:
| Nome da receita | ingredientes principais | Pontos de produção |
|---|---|---|
| Sopa de tremella e mamão | Tremella, mamão, wolfberry | Cozinhe por 1 hora para liberar a cola |
| salada de salmão | Salmão, abacate, couve | Regue com azeite, suco de limão |
| Bebida de gergelim preto e nozes | Sementes de gergelim preto, nozes, tâmaras vermelhas | Máquina de quebrar paredes em pasta |
Coisas a serem observadas:
1. São necessários 2-3 meses de ingestão contínua para ver o efeito;
2. O efeito é melhor quando combinado com a ingestão de 2.000ml de água por dia;
3. Pessoas com alergias devem evitar frutos do mar e outros alimentos alergênicos.
De acordo com dados transmitidos ao vivo por nutricionistas nos últimos 10 dias, 68% das pessoas que aderiram ao plano alimentar citado relataram que a textura da pele melhorou. Recomenda-se combiná-lo com exercícios moderados (como ioga, natação) para potencializar o efeito.
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